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家 樂 氏 原味玉米片 減肥 在 [問題] 運動和食物菜單討論- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
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大家好 本魯妹168/79kg 體脂3x
真的......胖到天怒人怨
但我又真的很愛吃美食
（而且我以前是一天喝三杯飲料）
而且我的胃早就被我自己養大.....
（有時候一餐要吃到三碗飯才會飽
之前找學校的營養師要我一天只能吃三碗
我餓不過就沒去找他了......囧）
爸爸媽媽看不下去就出錢要我去健身房運動
（其實本來是要帶我去埋穴位或吃中藥減肥）
所以我就開始我的運動人生
可是就算我一周去3~4次健身房
已經一個月了幾乎根本沒瘦下來.....
(79.3為穿衣服量 77為全沒穿+早上+剛大號完體重）
我的三餐：
早：
1.全麥吐司+牛奶
2.麥片/玉米穀片+牛奶
午：
1.正常吃（但盡量不吃油炸或飲料）
2.subway 不要醬
晚：
水煮青菜，水煮雞胸肉，水煮雞蛋
太餓會加半碗糙米飯
餓的時候：
黑豆 蘇打餅乾 麥片
破戒：
蘋果醋 叉燒／香腸飯 鹽酥雞飯 飯糰(早餐)（紀念畢業後再也吃不到了）
排骨麵（忘了帶錢朋友買給我的） 豆花（姊姊買給全家的）
餐廳美食(素食披薩或漢堡 爸爸紀念我畢業請我吃的)
起司蛋糕/提拉米蘇（生日姊姊送的）
肉粽 素肉粽（過年過節買太多家裏吃不完幫大家消耗）
而且高中曾經為了男朋友瘦到58KG
但是因為餐餐都是豆漿和生菜沙拉 沒運動就瘦了10公斤
到停滯期 我就選擇過午不食 餓了17個小時以後送醫
從那天開始我就覺得能吃是福 就復胖20公斤回來XD
男友劈腿了 我的胃也搞壞了（只要一餓過頭就會開始胃痛）
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這邊附上開始紀錄的運動記錄
（有v為當日有去運動）
0601 v
運動：
有氧43分鐘 卡路里336卡 4k
0603 v
運動：
有氧 瑜珈課1h
0607 v
運動：
有氧 飛輪課1h約400～450卡+健走126卡 1.76k
0610 v
有氧：40分 250卡 4k
重訓：教練課（實際只有30分鐘重訓）
（*開始了解需要減重搭配重訓）
0611 v
有氧：舞蹈課1h+ 10分 84卡 1.19k
0612 79.3kg
（*開始下載app詳細記錄減肥飲食）
0614 v
運動：
有氧30分 卡路里204卡 3.26k
重訓15下*2組器材+10下*1組器材
0615 v 77.9kg/晚78.9
運動：
有氧35分 卡路里295卡 4k
重訓20下*3組器材
0616 v 77.8kg
運動：
有氧36分 卡路里317卡 5.84k
重訓15下*2組器材
0619 v 78.7kg
運動：
有氧15分鐘
0620 v 78.8kg
運動：
有氧31分鐘 卡路里298卡 3.83k
重訓 教練課1小時，30分鐘練習
（*教練表示，如果有氧做太多會把剛剛重訓練出的肌肉一起消耗掉
從這天開始進行較多的重訓 有氧維持30分鐘）
0621 v 78.1kg
運動：
有氧32分 卡路里294卡 3.75k
重訓 15下*4種器材*三組+15下*1種器材*兩組
0624 v 77.2kg
運動：
有氧38分 卡路里254卡 4.95k
重訓 15下*3組*2種器材+15下*2組*3種器材
0625 v 78.1kg
運動：
有氧37分 卡洛里284卡 4k
重訓 教練課1小時
12下*3種器材*兩組+20下*2組
0626v
運動：游泳1h(來回10趟）
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我知道我破戒很不應該QQ
但.......我真的好餓QAQ
也盡量都選在中午吃
我的教練第二次上課時幫我量體重
他就說我沒瘦 該好好反省
要我晚餐從一碗糙米飯要變成兩三口
我覺得很難過
不只是教練很不留情面
而是自己努力了很久卻沒有動靜 很難過
我想問的是
1.不知道我吃的菜單和下面的運動紀錄
有甚麼可以調整的呢
2.肚子餓有甚麼推薦可以比較飽又不會胖的食物呢
--
19歲時要瘦下來 20歲時要瘦下來 21歲時要瘦下來 幹你媽的拍遺照
拍美美的藝術照 拍美美的藝術照 拍美美的藝術照 還比拍藝術照快
\●/+ \●/+ \●/+ ●
+ 18 + 19 + 20 <21>
/| /\ |\ ||
ψchch0425
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.120.39
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1467042408.A.664.html
基代有在健身房算過
我飲食的菜單有給健身房的顧問和教練看過
但他們說這樣很OK...
※ 編輯: ruby19940630 (114.43.120.39), 06/27/2016 23:52:34
謝謝大大QQ
我先回答一下
1.麥片是大燕麥片(大約37.5克）牛奶400ML
玉米片是家樂氏的原味
2.午餐
兩碗糙米飯／一碗水煮菜（有加一點橄欖油）／一片肉／一些豆干之類的
3.運動的部分
因為原本我都是用健走的（因為膝蓋不能負荷跑步）
後來有變成快走
※ 編輯: ruby19940630 (114.43.120.39), 06/28/2016 00:08:16
可是會不會只是因為衣服或是剛大號完的問題QQ
之前第二次去教練課測量我的玻璃心大碎（剛吃完午餐的SUBWAY）
謝謝大大的分享！我會檢討並且調整自己的心態的，另外也會多檢查自己的飲食狀況。
※ 編輯: ruby19940630 (114.43.120.39), 06/28/2016 00:11:58
謝謝QQ
所以我只要紀錄我的運動時間就可以了嗎@@
因為我想說剛開始運動
先不要逼自己太緊
培養運動習慣和增進心肺比較重要
(我心肺功能非常差)
謝謝>___<我會努力的
s[1;37
[1m推 dogmax: 加樂氏原味也有加糖呀...你要戒的是糖不是醣 06/28 00:20
s[1;37
原來那也有糖>_<
我本來想說包裝上寫減肥低脂@@
[1m推 ca2418: 你的破戒讓你三餐多正常都失敗 06/28 00:34
[1m推 zoe89120: 要狠下心，減肥時期的小破戒不是這樣的，不要為自己一 06/28 01:35
我知道大家是為我好>__<
我破戒的時候會以那個取代正餐
(如肉粽一顆取代正餐)
[1m推 elysion360: 你這體重光是飲食控制效果就會很明顯了 所以沒有看見 06/28 07:4
我知道了QQ
可是我的吃飽都是吃三大碗飯耶.....QAQ
我知道了
老實說我每次跟他們這樣說
他們就會更故意的買給我
但我會努力克制QQ
[1;31m噓 grazioso27: 有些東西請的不一定要吃，你就貪吃罷了 06/28 0
對我貪吃(跪
但是我都過了一個月
體 的QQ
還是謝謝你的分享>__<
我會努力
好現實的一個問題!!!!>___<
我知道了我會拉長運動時間
[1m推 helwl: 那幾次破戒,取代當天正餐是還好啦,怕是正餐之外多吃的 06/28 09:0
[K
是取代正餐喔!!!!!
[1;31m→ crazyamomo: 又是仙女餐 06/28 0
我知道 但是我每次不吃
肚子就會開始胃痛
所以我也分不出是嘴饞還是真餓
每次胃痛就開始狂吃東西
*[1m推 *[33mhans1478*[m*[33m: 把牛奶改無糖豆漿 不要吃玉米片 吃麥片就好
我是因為感覺這一個月
體重都沒有什麼太多的降下
我才會問大家的QQ
還是謝謝你的分享>__<
我會努力
s1;31m麭怮推 *[33mForeverT*[m*[33m: 你每天運動消耗200週到四百多卡平均算300卡 20幾天下
*[1;31m→ *[33mForeverT*[m*[33m: 算67千卡 消耗1公斤需要7700卡 所以你消耗熱量就
*[1;31m→ *[33mForeverT*[m*[33m: 多1公斤啊
好現實的一個問題!!!!>___<
我知道了我會拉長運動時間
[1m推 helwl: 那幾次破戒,取代當天正餐是還好啦,怕是正餐之外多吃的 06/28 09:0
[1;31m→ symptoA
是取代正餐喔!!!!!
[1;31m→ crazyamomo: 又是仙女餐 06/28 0
我有時候是真的分不清楚嘴饞還是真餓
因為一餓就開始胃痛了
[1m推 hans1478: 把牛奶改無糖豆漿 不要吃玉米片 吃麥片就好 06/28 10:35
原來全麥吐司和蘇打餅乾也是不能吃的QQ
到底還有什麼是我能吃的嗚嗚
我以前也是精算熱量的
但一天只吃到800卡
謝謝鼓勵>____<
※ 編輯: ruby19940630 (114.25.217.224), 06/28/2016 12:11:46
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